- 0 نظر
زمان مطالعه: 2 دقیقه
آموزش ماساژ کف دست
فواید ماساژ درمانی به خوبی برای همگان اثبات شده است و ماساژ کف دست نیز از این قاعده مستثنی نیست. ماساژ کف دست علاوه بر اینکه حس خوبی به همراه دارد، میتواند به کاهش تنش‌های عضلانی کمک کند و حتی ممکن است درد را کاهش دهد.
مطالعات نشان داده‌اند که دریافت حرفه ای ماساژ در کرج، ماساژ کف دست فقط یک بار در هفته و انجام ماساژ خود به صورت روزانه میتواند به کاهش دردهای مرتبط با بسیاری از بیماری‌ها، از جمله آرتروز، سندرم تونل کارپال و نوروپاتی کمک کند.
در این مقاله، به بررسی دقیق‌تر فواید ماساژ دست و نحوه ماساژ دادن دست‌ها خواهیم پرداخت.
آماده‌سازی شخص
از شخص بخواهید که رو‌به‌روی شما بنشیند یا بایستد تا به راحتی بتوانید به دستان او دسترسی پیدا کنید. اگر امکانش وجود دارد، هر دو بر روی یک میز یا میز کوچکی که به‌راحتی دسترسی دارید، بنشینید. حوله‌ای روی میز بگذارید و از او بخواهید دستانش را روی حوله قرار دهد.
اگر میز در دسترس نیست، میتوانید روی کاناپه یا صندلی روبروی هم بنشینید و یا حتی ایستاده ماساژ دهید.
استفاده از روغن یا لوسیون ماساژ
مقداری روغن یا لوسیون ماساژ به دست‌های خود بمالید تا حرکات شما روی پوست فرد نرم‌تر شود. همانند ماساژ پا، حدود یک‌چهارم تا نصف قاشق چای‌خوری روغن یا لوسیون برای هر دست کافی است. از روغنهای معروفی مانند روغن بادام شیرین، روغن زیتون، روغن نارگیل و روغن هسته انگور استفاده کنید. حتماً قبل از استفاده از روغن بادام، مطمئن شوید که فرد به آجیل حساسیت ندارد.
پخش کردن روغن یا لوسیون روی دست‌ها
روغن یا لوسیون را با حرکات نرم و آرام (که به آن “افلوراج” می‌گویند) روی دستان فرد پخش کنید تا عضلات دست گرم و آرام شوند. با کف دست خود چند بار به آرامی روی پشت انگشتان و دست بکشید. سپس دست را برگردانید و روغن را روی کف دست و انگشتان به‌کار ببرید. از نوک انگشتان تا مچ، و سپس برعکس، این کار را انجام دهید.
ماساژ انگشتان
دست شخص را به گونه‌ای نگه دارید که کف آن به سمت پایین باشد. از انگشت کوچک شروع کنید و نوک آن را به آرامی فشار دهید. سپس با حرکات کوتاه و محکم با انگشت شست، انگشت را تا بند انگشت ماساژ دهید. تمام انگشت را به آرامی بفشارید.
این کار را برای تمام انگشتان تکرار کنید و در نهایت با شست به پایان برسانید. حتما از فرد بپرسید که آیا فشار مناسب است یا نه.
ماساژ پشت دست
دست فرد را با کف رو به پایین نگه دارید و با استفاده از انگشت شست خود پشت دست را ماساژ دهید. شست خود را بین انگشت کوچک و انگشت حلقه قرار دهید و با فشار متوسط تا مچ دست بکشید. این کار را برای هر انگشت تکرار کنید و زمانی که به شست رسیدید، بیشتر وقت بگذارید و ناحیه بین شست و انگشت اشاره را با حرکات دایرهای ماساژ دهید.
ماساژ مچ دست
با دست همچنان رو به پایین، با استفاده از هر دو شست، مچ دست را با حرکات دایرهای کوچک ماساژ دهید. ابتدا روی مرکز مچ تمرکز کنید و سپس به سمت اطراف بروید.
ماساژ کف دست
دست فرد را برگردانید و آن را در هر دو دست خود نگه دارید. سپس کف دست را با استفاده از انگشتان شست خود با حرکات دایرهای کوچک ماساژ دهید. از مرکز کف دست شروع کنید و به اطراف و سپس به سمت مچ حرکت کنید.
کشیدن انگشتان
دست فرد را با کف رو به پایین نگه دارید و انگشتان خود را با انگشتان او قفل کنید و به آرامی انگشتان را از هم باز کنید. سپس دست را به آرامی به عقب فشار دهید تا مچ کمی کشیده شود. به آرامی مچ را از چپ به راست و سپس از راست به چپ بچرخانید.
تکمیل ماساژ دست اول
دست را نگه دارید و با حرکات طولانی و آرام با کف دست خود از پشت مچ به سمت انگشتان ماساژ دهید.
ماساژ دست دوم
تمام مراحل بالا را برای دست دیگر نیز تکرار کنید. سعی کنید در حرکات و زمان‌بندی هر دو دست ثبات داشته باشید.
ماساژ دست خودتان
کشش دست‌ها و انگشتان
برای گرم کردن دست‌ها، مشت‌های محکمی بسازید و سپس انگشتان را به طور کامل باز کنید. این حرکت را ۴ تا ۵ بار تکرار کنید. سپس مشت‌های شل‌تری بزنید و مچ‌ها را به صورت دایرهای در هر دو جهت بچرخانید.
استفاده از روغن یا لوسیون ماساژ
مقداری روغن یا لوسیون را به دست‌های خود بمالید و با حرکات سریع و نرم عضلات را گرم کنید. تمام سطح دست‌ها از جمله پشت دست‌ها، مچ‌ها و بین انگشتان را ماساژ دهید.
همچنین میتوانید این ماساژ را بدون استفاده از روغن یا لوسیون انجام دهید.
فشار دادن نوک انگشتان
با دست راست شروع کنید و نوک هر انگشت دست چپ را با شست و انگشت اشاره محکم بفشارید. سپس با دست چپ همین حرکت را برای دست راست تکرار کنید.
ماساژ انگشتان
هر انگشت را از قاعده تا نوک انگشت به آرامی پیچ و تاب داده و بکشید. این حرکت را برای هر انگشت تکرار کنید و سپس به دست دیگر بروی
ماساژ بین انگشتان
پوست بین شست و انگشت اشاره را محکم بگیرید و بکشید تا پوست رها شود. این کار را برای تمام انگشتان تکرار کنید. سپس دست دیگر را به همین روش ماساژ دهید.
ماساژ پشت دست‌ها
کف دست چپ را در کف دست راست بگیرید و با شست دست راست پشت دست چپ را ماساژ دهید. این حرکت را از انگشت کوچک شروع کرده و تا مچ دست ادامه دهید. سپس دست‌ها را عوض کنید.
ماساژ داخل مچ‌ها
مچ دست چپ را در دست راست نگه داشته و با شست مچ را با حرکات دایرهای ماساژ دهید. این کار را برای دست دیگر نیز انجام دهید.
ماساژ کف دست‌ها
کف دست را با حرکات دایرهای کوچک و محکم ماساژ دهید. از مرکز شروع کرده و به اطراف حرکت کنید و به هر ناحیه‌ای که درد دارد توجه ویژه داشته باشید. ماساژ را با فشار دادن مرکز کف دست برای چند لحظه پایان دهید.
کشش نهایی دست‌ها
پس از پایان ماساژ، دست‌ها را به آرامی تکان دهید. مچ‌ها را بچرخانید، سپس مشت کنید و انگشتان را باز کنید. میتوانید از توپ تنیس یا توپ لاکروس برای ماساژ دست‌ها استفاده کنید
چگونه میتوان کف دست را ماساژ داد؟
برای ماساژ کف دست میتوانید از تکنیکهای مختلفی استفاده کنید. برخی از این تکنیکها عبارتند از:
- مالش: با استفاده از نوک انگشتان، کف دست را به آرامی مالش دهید.
- فشار دادن: نقاط فشار در کف دست را به آرامی فشار دهید.
- کشیدن: پوست کف دست را به آرامی بکشید.
- حرکات دایرهای: با استفاده از نوک انگشتان، حرکات دایرهای کوچک در کف دست ایجاد کنید.
آیا ماساژ کف دست میتواند جایگزین درمان پزشکی شود؟
خیر، ماساژ کف دست نمیتواند جایگزین درمان پزشکی شود. ماساژ کف دست میتواند به عنوان یک درمان مکمل برای کاهش درد و بهبود سلامت عمومی استفاده شو
چه روغنهایی برای ماساژ کف دست مناسب هستند؟
برای ماساژ کف دست میتوانید از روغنهای گیاهی مانند روغن زیتون، روغن بادام و روغن نارگیل استفاده کنید. این روغنها به نرم شدن پوست و افزایش اثر ماساژ کمک میکنند
داریوش اتفاق متخصص ماساژ درمانی با بیش از 15 سال سابقه ماساژ درمانی و +1000 تجربه موفق در ماساژ درمانی جز چهره های شناخته شده در کرج و تهران است.
