درد پریودی، اگرچه ناخوشایند است، اما یک تجربه طبیعی برای بسیاری از زنان است. با شناخت علل و راه‌های مدیریت این درد، میتوانید این روزهای خاص را با درد کمتری پشت سر بگذارید. روش‌های مختلفی مانند مصرف داروهای مسکن، استفاده از کیسه آب گرم، انجام ماساژهای مخصوص درد پریودی و …، می‌توانند در کاهش درد پریودی موثر باشند. در این مقاله ماساژ های موثر در کاهش درد پریودی را معرفی میکنیم.
ماساژ برای کاهش دردهای پریودی
ماساژ درمانی با افزایش گردش خون، کاهش تنش عضلانی و تحریک آزادسازی اندورفین (هورمون شادی) به بدن شما کمک میکند تا با دردهای قاعدگی مقابله کند. همچنین، ماساژ می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب که اغلب همراه با دوران قاعدگی است، کمک کند. برای اطلاعات بیشتر درباره ماساژدرمانی و انواع تکنیک ها و روش های آن به مقاله فواید و انواع ماساژ درمانی مراجعه کنید.
بهترین تکنیک‌های ماساژ برای کاهش درد پریودی
تکنیک هایی که ماسور ها برای برای کاهش دردهای قاعدگی، استفاده میکنند به دلیل تأثیرات مثبت‌شان در تسکین نواحی شکم و پهلو و کمر کاربرد فراوانی دارند. در ادامه روشی برای کاهش درد پریودی ارائه شده است:
ماساژ با روغن گرم برای تسکین درد پریود
گرمای روغن ماساژ که به آرامی بر روی ناحیه شکم و کمر پایین اعمال می‌شود، می‌تواند تأثیر شگفت‌انگیزی در آرام‌سازی عضلات و کاهش درد پریودی داشته باشد. این روش بدن را آرام کرده و باعث افزایش گردش خون در نواحی هدف می‌شود و به طور قابل توجهی درد و ناراحتی‌های ناشی از گرفتگی‌های پریودی را کاهش می‌دهد.
روغن‌های مناسب برای ماساژ در زمان پریودی
روغن سیاه دانه، روغن بادام شیرین ، روغن کنجد، روغن زیتون و در نهایت در نبود این روغن ها میتوانید از روغن بچه استفاده کنید.روغن ها را کمی گرم کنید زیرا گرمای روغن ماساژ که به آرامی بر روی ناحیه شکم و کمر پایین اعمال می‌شود، می‌تواند تأثیر شگفت‌انگیزی در آرام‌سازی عضلات و کاهش درد پریودی داشته باشد.
نحوه اجرای ماساژ با روغن گرم برای کاهش درد پریودی
حرکات ملایم و دایره‌ای کلید موفقیت این تکنیک هستند، به طوری که ماساژ باید آرامش‌بخش باشد و از شدت بیش از حد جلوگیری شود. هدف این است که عضلات بدون وارد کردن فشار زیاد و ایجاد ناراحتی بیشتر، آرام شوند.
مدت زمان و تکرار ماساژ برای کاهش درد پریودی
هر جلسه ماساژ باید حداقل 10 دقیقه طول بکشد و چندین بار در طول روز تکرار شود تا تسکین قابل توجهی از گرفتگی‌ها حاصل شود. این تکنیک علاوه بر کاهش درد، در کاهش استرس و اضطراب مرتبط با سندرم پیش از قاعدگی (PMS) نیز مؤثر است.
بادکش برای کاهش درد پریودی
بادکش برای کاهش پریودی به تسکین و کاهش درد پریودی کمک میکند . این روش باعث افزایش گردش خون در ناحیه موردنظر می‌شود، که می‌تواند به کاهش گرفتگی و درد رحم در طول دوران پریودی کمک کند.
تاثیر ماساژ بر گرفتگی‌های پریودی چیست؟
گرفتگی‌های قاعدگی یا دیسمنوره بخشی رایج اما پیچیده از سندرم پیش از قاعدگی (PMS) به شمار می‌روند. در این حالت، رحم منقبض می‌شود تا پوشش داخلی خود را دفع کند. این فرآیند طبیعی، هرچند اغلب دردناک، در افراد مختلف به شکل‌های متفاوتی بروز میکند و نشان‌دهنده تجربه منحصربه‌فرد هر فرد از درد قاعدگی است.
برای برخی افراد، این گرفتگی‌ها تنها ناراحتی خفیفی هستند که به‌راحتی در جریان زندگی روزمره نادیده گرفته می‌شوند. اما برای برخی دیگر، این گرفتگی‌ها به‌قدری شدید و آزاردهنده‌اند که با درد شدید در ناحیه پایین شکم، که گاهی به پشت و پاها نیز منتشر می‌شود، فرد را از انجام فعالیت‌های روزمره باز می‌دارند. برای رفع این دردها و جلوگیری از شدت بیشتر دردهای دوران قائدگی و پریودی از ماساژ درمانی کمک بگیرید و با روش‌های ماساژ درمانی برای کاهش درد دوران پریودی شدت درد را کم کنید.
چگونه ماساژ می‌تواند به کاهش درد پریودی کمک کند؟
ماساژ درمانی به عنوان یک روش طبیعی در کاهش درد هنگام دردهای قاعدگی مطرح می‌شود. این روش با تمرکز بر تنش‌های فیزیکی و احساسی بدن، می‌تواند نقشی مهم در مدیریت دردهای قاعدگی ایفا کند. در ادامه، برخی از فواید ماساژ برای کاهش این دردها ذکر شده است:
1-افزایش آرامش:
تأثیر آرامش‌بخش ماساژ بسیار عمیق است و حس آرامش و صلح درونی را تقویت میکند. کاهش سطح استرس می‌تواند به طور مستقیم بر شدت دردهای قاعدگی تأثیر بگذارد و آن‌ها را قابل تحمل‌تر کند. به همین منظور میتوانید در مقاله ماساژ ریلکسی چیست و فواید ماساژ ریلکسی برای بدن، از فواید این نوع ماساژ بهره‌مند شوید.
2-افزایش جریان خون:
یکی از فواید ماساژ، بهبود گردش خون است که در کاهش ناراحتی‌های قاعدگی بسیار مؤثر است. افزایش جریان خون به رحم می‌تواند به کاهش گرفتگی‌ها و تسکین درد کمک کند.
3-کاهش استرس:
رابطه بین استرس و دردهای قاعدگی به خوبی شناخته شده است. تنش‌های زیاد می‌تواند دردها را تشدید کند. ماساژ درمانی با کاهش استرس، به کاهش انقباضات عضلانی اطراف رحم که باعث افزایش درد می‌شود، کمک میکند.
4-کاهش تنش عضلانی:
ماساژ با تمرکز بر ناحیه لگن می‌تواند تنش عضلانی را که یکی از عوامل دردهای قاعدگی است، کاهش دهد. عضلاتی که آرام‌تر باشند، گرفتگی کمتری ایجاد میکنند و درد کاهش می‌یابد.
5- تحریک آزادسازی اندورفین‌ها:
یکی از جنبه‌های مثبت ماساژ، توانایی آن در تحریک آزادسازی اندورفین‌هاست. این مسکن‌های طبیعی نقش مهمی در کاهش احساس درد ایفا میکنند و دردهای قاعدگی را قابل تحمل‌تر میکنند.
نکته مهم:
در حالی که ماساژ درمانی فواید زیادی در کاهش ناراحتی‌های قاعدگی دارد، ضروری است که به عنوان مکملی برای توصیه‌های پزشکی در نظر گرفته شود، به ویژه برای افرادی که دردهای شدید تجربه میکنند.
ماساژ درمانی به عنوان یک روش مکمل می‌تواند درد دوران پریودی را بهبود بخشد و به عنوان یک روش مؤثر در مدیریت دردهای قاعدگی مورد استفاده قرار گیرد.
ماساژ شیاتسو برای کاهش اسپاسم عضلات در دوران پریود
ماساژ شیاتسو یک شیوه درمانی سنتی از کشور ژاپن است که برای تسکین مشکلات مختلف، از جمله دردهای قاعدگی و گرفتگی‌های ماهانه، به کار می‌رود. این نوع ماساژ بر پایه اصول طب سنتی چینی بنا شده و با استفاده از دست‌ها، انگشتان و سرانگشت‌ها انجام می‌شود.
در این روش، ماساژور با فشار دادن نقاط خاصی از بدن که به نام نقاط فشار شناخته می‌شوند، توانایی‌های طبیعی بدن در بهبود سلامت را فعال میکند. ماساژ شیاتسو به طور خاص در کاهش دردهای قاعدگی و گرفتگی‌ها مؤثر است؛ زیرا به آرامش عضلات، بهبود جریان خون و کاهش التهاب کمک میکند.
در حین اجرای ماساژ شیاتسو، ماساژور با دست‌ها، انگشتان و سرانگشت‌ها فشار ملایم و ریتمیک به نقاط مشخصی از بدن وارد میکند. این فشار معمولاً به صورت حرکات دایره‌ای یا بالا و پایین اعمال می‌شود و به تسکین دردها و ایجاد حس آرامش کمک میکند.
ماساژ عمیق بافت یا پرفشار برای درد پریودی بانوان
ماساژ عمیق بافت یا ماساژ دیپ تیشو، با اعمال فشار مستقیم به ناحیه شکم به طور مؤثری اسپاسم‌ها و تنش‌های عضلانی را کاهش می‌دهد. این تکنیک به دلیل بهبود گردش خون و کاهش التهاب، به عنوان یک ابزار ارزشمند در مدیریت دردهای قاعدگی شناخته می‌شود.
نکته مهم:
ماساژ عمیق بافت و پرفشار نیاز به دانش از ساختار بدن دارد و بدون مشورت و اموزش از متخصص ماساژ درمانی به هیچ عنوان این روش را انجام ندهید.
درد پریودی و کاهش آن با ماساژ دیپ تیشو
ماساژ عمیق بافت برای درد دوران قائدگی را می‌توان با دست‌ها، انگشتان یا ابزارهای مخصوص ماساژ انجام داد. با استفاده از دست‌ها و انگشتان، فرد یا ماساژور از حرکات دایره‌ای و فشاردهی ملایم بر ناحیه شکم برای تسکین درد استفاده میکند. در صورت استفاده از ابزارهای ماساژ، حرکات چرخشی به منظور اعمال فشار مداوم به کار می‌رود که باعث شل شدن و آرامش عضلات شکم می‌شود.
فواید ماساژ عمیق بافت برای درد دوران پریودی
ماساژ دیپ تیشو به ویژه در کاهش تنش‌های عمیق که باعث ناراحتی قاعدگی می‌شوند، مؤثر است. این روش تسکینی فوری و عمیقاً آرامش‌بخش ارائه می‌دهد.
هر یک از این تکنیک‌های ماساژ فواید منحصربه‌فردی دارند که مستقیماً به کاهش دردهای قاعدگی می‌پردازند.
چه با انتخاب گرمای آرامش‌بخش ماساژ با روغن و چه با فشار هدفمند ماساژ فشاری، افراد می‌توانند از تسکین قابل توجهی در علائم PMS بهره‌مند شوند. افزودن این ماساژها به یک برنامه جامع مراقبت از خود می‌تواند به بهبود حال عمومی و مدیریت مؤثرتر دردهای قاعدگی کمک کند.
نتیجه‌گیری درباره ماساژ درمانی برای کاهش دردهای پریودی
کاهش دردهای قاعدگی و گرفتگی‌های عضلانی ممکن است گاهی مانند یک چالش دشوار به نظر برسد، اما قدرت ماساژ درمانی برای کاهش درد قائدگی، با تکنیک‌های متنوع ماساژ از جمله ماساژ با روغن گرم و ماساژ دیپ تیشو و…، را نباید دسته کم گرفت.
سادگی استفاده از روغن و مالش ملایم شکم یا اعمال فشار هدفمند در ماساژهای خود می‌تواند به کاهش دردها کمک بسیاری کند.
با این حال، اهمیت مشاوره حرفه‌ای نباید نادیده گرفته شود. مراجعه به یک ماساژور حرفه‌ای در ماساژ دهکده و می‌تواند تضمین کند که روش های ماساژ جدید هم متناسب با نیازهای فردی شما هستند یا خیر.
آیا آماده‌اید تا از دردهای پریودی و گرفتگی‌های ماهانه رهایی یابید؟
با استفاده از بهترین ماساژها و ماسورهای متخصص در مرکز ماساژ دهکده کرج، برای تسکین این دردها، به خودتان لطفی کنید و از مزایای آرامش‌بخش و تسکین‌دهنده ماساژ برای ذهن و بدن بهره‌مند شوید. همین امروز وقت ملاقات خود را در ماساژ دهکده رزرو کنید و به دوره پریودی ای بدون درد لبخند بزنید.
آیا ماساژ در دوران پریودی بی‌خطر است؟
کاملاً. ماساژ در دوران پریودی می‌تواند بسیار مفید باشد و به کاهش گرفتگی‌ها و ایجاد آرامش کمک کند. به ماساژور خود اطلاع دهید که در دوران قاعدگی هستید تا جلسه ماساژ متناسب با نیازهای شما تنظیم شود.
کدام نقطه فشار به کاهش دردهای پریودی کمک میکند؟
نقطه فشار طحال 6 (SP6) که در قسمت داخلی پا، کمی بالاتر از مچ پا قرار دارد، به عنوان نقطه‌ای شناخته می‌شود که می‌تواند به کاهش دردهای پریودی و ناراحتی‌های لگنی کمک کند.
آیا مالش شکم به کاهش دردهای پریودی کمک میکند؟
بله، مالش شکم می‌تواند به تسکین دردهای پریودی کمک کند. ماساژ آرام و دایره‌ای روی ناحیه پایین شکم باعث آرامش عضلات و افزایش جریان خون می‌شود و به طور طبیعی درد را کاهش می‌دهد.
آیا می‌توانم خودم برای دردهای پریودی ماساژ انجام دهم؟
بله، ماساژ خود یکی از راه‌های مؤثر برای کاهش دردهای پریودی است. با حرکات دایره‌ای ملایم ناحیه شکم، کمر و پهلوها را ماساژ دهید. همچنین میتوانید با استفاده از تکنیک‌های ماساژ دیپ تیشو (ماساژ عمیق بافت)، به نقاطی که به کاهش دردهای پریودی معروف هستند، فشار وارد کنید.
