تکنیک‌های ماساژ ریلکسی
۱-افلوراژ (Effleurage):
این تکنیک شامل حرکات نرم و طولانی است که در امتداد خطوط طبیعی بدن انجام می‌شود. ماساژور از کف دست‌ها، انگشتان یا ساعد برای اعمال فشار سبک تا متوسط استفاده می‌کند. افلوراژ معمولاً در ابتدای ماساژ به کار می‌رود تا عضلات را گرم کرده، گردش خون را افزایش دهد و بدن را برای ماساژ عمیق‌تر آماده کند. همچنین، این تکنیک به آرامش و کاهش استرس کمک می‌کند.
۲-پتریساژ (Petrissage):
این تکنیک که با ورز دادن عضلات انجام می‌شود شامل بلند کردن، غلتاندن و فشار دادن بافت‌های نرم است. ماساژور با استفاده از انگشتان، مفاصل یا شست‌ها، فشار وارد کرده و عضلات را دست‌کاری می‌کند. پتریساژ به کاهش تنش عضلانی، بهبود گردش خون و افزایش انعطاف‌پذیری بافت‌ها کمک می‌کند. این روش همچنین به دفع مواد زائد متابولیکی از بدن کمک می‌کند.
۳-تاپوتمان (Tapotement):
تاپوتمان یا ضربه‌زنی، تکنیکی ریتمیک شامل ضربه زدن با نوک انگشتان، کف دست‌های گود شده یا لبه دست است. این تکنیک برای تحریک سیستم عصبی، افزایش جریان خون و بهبود تناسب عضلانی استفاده می‌شود. تاپوتمان معمولاً برای مدت کوتاهی در ماساژ آرامش‌بخش به کار می‌رود و همیشه استفاده نمی‌شود، زیرا ممکن است برای همه افراد مناسب نباشد.
۴-فریکشن (Friction):
ویبراسیون شامل حرکات لرزشی ملایم است که با استفاده از دست‌ها یا انگشتان ماساژور به عضلات اعمال می‌شود. این تکنیک به شل کردن عضلات، بهبود گردش خون و ارتقاء آرامش کمک می‌کند.
۵- ویبراسیون (Vibration):
ویبراسیون شامل حرکات لرزشی ملایم است که با استفاده از دست‌ها یا انگشتان ماساژور به عضلات اعمال می‌شود. این تکنیک به شل کردن عضلات، بهبود گردش خون و ارتقاء آرامش کمک می‌کند.
روغنهای مورد استفاده در ماساژ ریلکسی
آروماتراپی در ماساژ آرامش‌بخش از روغنهای ضروری استفاده می‌کند. این روغن‌ها عصاره‌های متمرکز از بخش‌های مختلف گیاهان مانند گل‌ها، برگ‌ها و ریشه‌ها هستند و دارای خواص درمانی منحصر به فردی هستند که تجربه ماساژ را تقویت کرده و به آرامش کمک می‌کنند. در زیر برخی از روغنهای ضروری محبوب و مزایای آن‌ها آورده شده است:
اسطوخودوس (Lavandula angustifolia):
ین روغن به خاطر اثرات آرام‌بخش و تسکین‌دهنده‌اش شناخته شده است و معمولاً برای کاهش اضطراب و استرس و بهبود خواب استفاده می‌شود. همچنین خواص ضد التهابی و مسکنی دارد که میتواند به کاهش درد عضلات و مفاصل کمک کند.
نعناع (Mentha piperita):
روغن نعناع با اثر خنک‌کننده‌اش، اغلب برای کاهش سردرد، درد عضلانی و مشکلات گوارشی استفاده می‌شود. بوی نشاط‌بخش آن میتواند به بهبود تمرکز ذهنی و افزایش سطح انرژی کمک کند.
اکالیپتوس (Eucalyptus globulus):
این روغن با رایحه قوی و تمیز، برای بهبود مشکلات تنفسی مثل احتقان سینوسی و آسم به کار می‌رود. خواص ضد باکتریایی و ضد التهابی آن نیز به درمان درد عضلانی و آرتروز کمک می‌کند.
رزماری (Rosmarinus officinalis):
روغن رزماری میتواند به بهبود تمرکز و حافظه و رفع خستگی ذهنی کمک کند. همچنین خواص ضد درد و ضد التهابی دارد که در کاهش درد عضلات و مفاصل مؤثر است.
پرتقال شیرین (Citrus sinensis):
روغن پرتقال شیرین با رایحه نشاط‌آور خود، به کاهش اضطراب و استرس کمک می‌کند. این روغن همچنین میتواند به بهبود هضم و کاهش تنش عضلانی کمک کند.
یلانگ یلانگ (Cananga odorata):
روغن یلانگ یلانگ با رایحه شیرین و گلی خود، به کاهش استرس و اضطراب کمک کرده و حس آرامش را تقویت می‌کند.
